慢慢跑:www.tudou.com/programs/view/9-YZ5dkd75g/

續集:http://www.tudou.com/programs/view/bg1xy2fmGaM?FR=LIAN

 

麥當勞整理曰:

慢慢跑在1970年即提出,但經過40年的研究與驗證,最近才陸續發表公開。第一集提到慢慢跑(超慢跑,slow jogging),一些人出來分享親身經驗的功效,如降血壓、血脂、血糖,改善新陳代謝症與減重(因為可以增加23%的微血管,有助排出體內廢物;另外還可以讓腦部變大、情緒變好、記性增加。速度是時速4~5公里 ( 半小時跑400公尺的跑道5~6圈 ),一天30分鐘,跑完臉不紅氣不喘就對了!因為只用「遲肌」沒有用到「速肌」,不會產生累人的乳酸,所以不會累。片中3位本來都沒運動者,跑了一個月竟然都可以跑完10公里(速度還不慢)。

 

續集是介紹針對雨天時,和行動不便的老年人,不能外出的「懶人」運動替代方案,每天30分鐘的「slow step」(慢速上下階梯),在20公分的矮凳上下走(這種矮凳要去哪裡買呀?),除了跟慢慢跑功效相似之外,還更能提昇腿部肌肉。節目中也補充說明,慢慢跑的訣竅是「步伐縮小」、「跑步聲縮小」,以及用「能否跟人順利說話」做為不產生乳酸的衡量。

 

麥當勞個人心得:我的眼睛4年多前因為長期看筆電螢幕,不知節制而受損,當時開車都有問題,求診也沒效,開車上高速公路就是大問題,無法開到時速80公里以上,無法超車,常常要開最右線道,跟在大卡車後面。沒辦法,只要超過時速80公里,就好像失去平衡感,很恐慌,方向盤快要抓不住似的!去年6月起,開始週二晚上到新莊與普拿大、北辰跑步之後(忘了當時為什麼要我跑步?),除了陸續經歷一些好玩的過程之外,最近才發覺,我好像可以在高速公路開到時速100以上了,恢復從前大約8成了吧!猜測應該是跑步時,腳底整個振動,刺激活化到腦部與視神經。

跑步對於我的眼睛與開車的改善,只能說是無心插柳的結果。

對於初次下場者的建議是:千萬別覺得慢慢跑會很累、花容失色、疲憊不堪既然它在跑完後還能正常聊天,就知道根本不費力,也不會產生乳酸,不會讓人跑一天就必須休息三天買一雙好的跑步鞋(推薦腳底板寬的人買美津濃的),就可以好好的享受運動完的舒暢感了!

    全站熱搜

    waylon93 發表在 痞客邦 留言(4) 人氣()