前陣子國興日本台節目:老師沒教的事播出「克服睡眠障礙法」

實驗的老鼠如果生理時鐘很正常,會在固定的時刻身體發出亮光(2003年早稻田大學做的實驗,透過夜視鏡看到睡眠中的老鼠會發出綠色的光),而那些在應該睡眠時間還有食物可吃的老鼠,整個生理活動都異常了。

人類也是一樣,如果生理時鐘很正常,腦部會通知白天分泌皮質醇,晚上分泌退黑激素;但如果生理時鐘不正常,內分泌錯亂,疾病就會浮現。

如何讓生理時鐘正常?

人體有「時鐘觀念」,而且會影響其他器官與腺體運作的是「腦與胃」,所以首先要把三個時鐘調成一致:腦的時鐘、胃的時鐘、實際的時鐘。

1.      早上乾脆起床:無論多晚睡都要定時起床;而且要有充足日照,讓腦察覺早上到了;起床一小時內吃東西,讓全身器官開始運作。

2.      白天好好活動:中午1~3點小睡一下,不超過半小時;傍晚五點稍做運動。

3.      晚間有好的睡眠品質:不要吃宵夜,以免三個時鐘不一致,身體大亂;睡眠時不要太亮,讓腦知道要休息了。

據專家學者的研究,許多文明病如高血壓、憂鬱、糖尿病、肥胖、失眠、記憶力減退等,都可以因為把三個時鐘調成一致而得到改善。

就是這麼簡單!

 

我對老鼠時間到了自動會發光的影像很感興趣,應該人也會發光吧?!

 

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    waylon93 發表在 痞客邦 留言(3) 人氣()